Jaka Dieta Odpowiednia Dla Osób Biegających ?

Już coraz bardziej czuć zbliżającą się wiosnę. Co za tym idzie
każdy z nas chce zrzucić niepotrzebne kilogramy. Wybieramy różne metody
ich pozbycia się - ćwiczenia, cardio, zumba i bieganie. Jestem osobą, która
uwielbia biegać, a kiedyś nawet kochałam. Niestety przez moje problemy z kręgosłupem
w tym roku muszę zrezygnować z tej aktywności fizycznej. Bardzo nad tym ubolewam.
Wiadomo, że bieganie ma bardzo dużo swoich zalet jako jedyne do dążenia w utracie
zbędnych kilogramów. Bieganie to nie tylko utrata paru kilogramów ale także odpowiednie
dotlenienie naszego organizmu, lepsza kondycja, łagodzi stres, chroni nas przed zawałem
serca spotykanym coraz częściej nawet u osób młodych. Bieganie to przede wszystkim
zdrowie !. Jeśli nie lubicie biegać to zachęćcie do tego swojego męża, mamę , dzieci,
sąsiadkę będziecie mieli świetne towarzystwo. Skąd brać motywację ? Przede wszystkim
pomyślcie chociaż raz o swoim zdrowiu nie tylko o kilogramach. Kilogramy można zrzucić
szybko ale o zdrowie powinno się dbać zawsze. https://www.village-bakery.com/ Ono jest jedno, drugiego nie dostaniemy.

Dieta dla osób biegających
Nigdy nie byłam zwolenniczką różnego typu głodówek. Mówimy im stanowcze NIE !
Bardzo ważną rolę pełni odpowiednia dieta. Dieta powinna być odpowiednio
ułożona do naszego wieku, schorzeń, płci oraz zapotrzebowania kalorycznego.
Dobrze zbilansowana dieta, no właśnie jaka to jest ??


Dieta zbilansowana dla biegacza powinna zawierać więcej witamin, minerałów
oraz niektórych aminokwasów, ponieważ nasze zapotrzebowanie na nie będzie
się zwiększało podczas biegania. Do prawidłowego funkcjonowania na co dzień
będzie też potrzebne w większych ilościach żelazo, aby nasza krew mogła
transportować więcej tlenu. Żelazo znajdziemy przede wszystkim ziemniakach
brokułach, białej fasoli, soczewicy, szpinaku, sojii, kukurydzy oraz migdałach. Dieta biegaczki powinna składać się w 60% z węglowodanów złożonych i być bogata w produkty o wysokiej zawartości białka, dlatego, że na początku treningów będziesz zużywać go więcej do regeneracji mięśni i drobnych ich napraw w ich ubytkach. Ważne są też składniki mineralne, szczególnie żelazo, ale również wapń i magnez oraz witaminy-antyoksydanty, które będą walczyć z wolnymi rodnikami produkowanymi w nadmiarze w trakcie biegania.


Jeśli jesteś kobietą zaczynasz bieganie, zacznij od wyliczenia ilości kalorii, których potrzebujesz. Biegacze, jak wszyscy, muszą jeść różnorodnie, a ich dieta powinna zawierać wszystkie z pięciu grup spożywczych (zboża, owoce, warzywa, mleko i mięso).
Kaloryczność diety zależy od płci, masy ciała oraz poziomu aktywności i przebieganego dystansu. Im dłużej będziesz biegać, tym twoje zapotrzebowanie na kalorie będzie większe. Wylicz ile ich potrzebujesz na początek. Strona EATZONE niedługo będzie
podoba mi się to opakowanie na końcu :D
OdpowiedzUsuńdbając o siebie właśnie najważniejsza jest dieta, a potem ćwiczenia.
super wpis, dużo się dowiedziałam.
Cieszę się kochana :)
UsuńBardzo fajny wpis. Ja właśnie mam zamiar ułożyć sobie dietę, ale tylko dla siebie. 😊
OdpowiedzUsuńDziękuje, pamiętaj aby była zbilansowana !
Usuńświetny wpis, dieta przede wszytskim
OdpowiedzUsuńOczywiscie zdrowa dieta :)
UsuńMam w planach ułożyć sobie właśnie dietę, a ty przychodzisz z pomocą! Dzięki :)
OdpowiedzUsuńhttp://www.mybloggingtravel.pl/
Cieszę się i pamiętaj aby ja dokładnie przepatrzeć czy błedów jakiś nie popelniasz ;)
UsuńOpakowanie na końcu mega.
OdpowiedzUsuńniestety nie biegam a diet nienawidzę.
jak zrobiłaś slajd zdj na ig? Ja robiłam na tej samej stronie ale nie bylo opcji slajdu ;c
https://midnight-about-lifestyle.blogspot.com/
Musi być chociaz ja go dość dawno robiłam sprawdz sobie jeszcze raz kochana :*
UsuńBiegaczką to ja na pewno nie jestem... no chyba, że za autobusami ;) Ale jestem pewna, że Twój post przyda się niejednemu biegaczowi :)
OdpowiedzUsuńCieszę się że tak myślisz :)
Usuńswego czasu wręcz nałogowo biegałam i tak uzależniłam od tego mój organizm, że zaczęłam się zastanawiać czy to aby na pewno zdrowe podejście :D. W tym roku jednak nie mam zamiaru zaprzestawać, pomimo rocznej przerwy wraz z marcem wracam do biegania i oby mi nic nie stanęło na drodze :)
OdpowiedzUsuńBardzo fajny wpis! Ja mam dietę permanentną ze względu na alergie i nietolerancje pokarmowe, w sumie nuda dla większości ale jak mus to mus, najważniejsze jest zdrowie 🙂
OdpowiedzUsuńNie lubię biegania i w sumie nawet nie mogę biegać więc maszeruję ;) ale bez diety.
OdpowiedzUsuńJak dobrze że w dzisiejszych czasach słowo dieta nie kojarzy się już z głodzeniem <3
OdpowiedzUsuńNiestety bieganie to nie moja kategoria, po przebiegnięciu 20m zionę i łapię oddech, niestety moja astma i mała pojemność płuc mi na to nie pozwalają :(
OdpowiedzUsuńJa nie przepadam za bieganiem. Ale za to uwielbiam inne ćwiczenia. Muszę sprawdzić jaka dieta będzie do nich odpowiednia.
OdpowiedzUsuńJa właśnie od tygodnia wzięłam się za siebie. I tutaj właśnie mnie uświadomiłas że muszę dobrać dietę do siebie. Dziękuję za post :)
OdpowiedzUsuńBuziaki Kochana.
kocham biegać. Już czekam na wiosnę i pierwsze ciepłe dni, aby mieć możliwość wbić się w sportowe buty i ruszyć przed siebie.
OdpowiedzUsuńA co do diety- faktycznie musi być odpowiednio skomponowana. Bieganie zużywa dużo kalorii i warto zadbać by odpowiednio je uzupełniać ;)
Kiedyś biegałam, z dużym naciskiem na słowo KIEDYŚ .. ;D A dieta, dieta mi nie potrzebna :D
OdpowiedzUsuńBardzo fajny wpis PAtrycja :D Jednak juz wiesz, ze akurat u mnie dieta nie jest potrzebna. Ale fajnie, ze sa firmy, które i takie oferty proponuja :D
OdpowiedzUsuńzdrowa dieta kazdemu się przyda i troszkę ruchu :)
OdpowiedzUsuńSwietny post oby wiecej takich !
OdpowiedzUsuńZajrzę tam na pewno ;)
OdpowiedzUsuńJa uwielbiam biegać i na pewno wezmę kilka twoich rad do serca :)
OdpowiedzUsuńByłam u nich na stronie i widzę ze akurat obaszar warszawy to obejmuje swietnie :)
OdpowiedzUsuńSwietny wpis
OdpowiedzUsuńWarto dbać o swoje zdrowie , często sama biegam ;)
OdpowiedzUsuńMoże kiedyś się przekonam do tego biegania ;)
OdpowiedzUsuńKażda aktywność jest człowiekowi na plus:) Lepsze to niż posadzić tyłek na kanapie przed telewizorem i obżerać się chipsami, hehe
OdpowiedzUsuńDieta+ćwiczenia= zdrowy tryb życia= zdrowie <3
Ja nie lubię biegać i raczej nie będę :) Wolę ćwiczyć, jak dla mnie bieganie zbyt mocno wyrabia łydki, a tego wolę uniknąć:P Dodatkowo u nas często jest duży smog.Za to w domu codziennie minimum godzinka ćwiczenia z hantlami i na różne partie, które akurat chcę poprawić ;)
OdpowiedzUsuńSuper wpis kochana. bardzo zachecający :D
OdpowiedzUsuńmam nadzieje ze zachęci ;)
UsuńBardzo mnie zmotywowałaś. Ja nie bardzo potrafię sobie odmówić.
OdpowiedzUsuńOdwdzięczam się za szczery komentarz.
Pozdrawiam,annnathalie.blogspot.com
Super ciesze się ;)
UsuńKto mi to dupsko do biegania rozbuja, ale fajny wpis, dobrze wiedzieć, że jest coś takiego :D
OdpowiedzUsuńSzkoda że u nas nie ma takiej opcji z kateringiem. Chętnie bym skorzystała.
OdpowiedzUsuńU nas też jest dosc daleko niestety :(
UsuńSuper pomysł 💪🏼👍🏼😉. Pati a zdjecia fenomenalne
OdpowiedzUsuńZdjęcia kochana pochodzą ze strony cateringu :)
UsuńSłuchajcie, a co sądzicie o dietach pudełkowych? Ja niezbyt mam czas na gotowanie w ciągu dnia, a biegam sporo. Znajoma poleciła mi abym skorzystał z takiej https://www.lightbox.pl/catering-dietetyczny-lodz diety pudełkowej u siebie w mieście, ponieważ podobno jest ona na prawde bardzo dobra. powiedzcie mi co wy sądzicie o takim rozwiązaniu?
OdpowiedzUsuńNaprawdę śietnie napisane. Pozdrawiam.
OdpowiedzUsuńCatering to spoko rozwiązanie. Teraz jest ich baaaaardzo dużo, dlatego najlepiej sobie potestować. Ja za 3 razem trafiłem na https://www.maczfit.pl/produkt/fit/ i póki co nie zamienię na inną!
OdpowiedzUsuńFaktycznie jeśli chodzi o samą dietę to jak najbardziej warto jest wybrać taką odpowiednią dla nas. Ja jestem zdania, że świetnie nadaje się również lektura http://www.duzohumoru.pl/dla-kogo-catering-dietetyczny-bedzie-szczegolnie-dobrym-rozwiazaniem/ aby wiedzieć dla kogo dobrym rozwiązaniem będzie catering dietetyczny.
OdpowiedzUsuńCatering to super rozwiazanie ale te ceny :(
OdpowiedzUsuńDobrze napisane, liczenie kalorii to podstawa.
OdpowiedzUsuń