Jak utrzymać motywację, gdy dni stają się krótsze?

Jesień to czas, gdy przyroda zwalnia, dni stają się coraz krótsze, a słońca jest jak na lekarstwo. Nic dziwnego, że wielu z nas zaczyna odczuwać spadek energii i motywacji. Zamiast jednak walczyć z jesienią — naucz się z nią współpracować. Oto kilka sposobów, jak utrzymać dobre samopoczucie i chęć do działania, nawet gdy za oknem szaro i ponuro.

Zadbaj o światło

Brak naturalnego światła wpływa bezpośrednio na nasz nastrój i poziom energii.

• Otwieraj rolety od razu po przebudzeniu. Nawet delikatne światło dzienne potrafi poprawić nastrój.

• Wychodź na spacer w południe. To moment, gdy światła jest najwięcej.

• Zainwestuj w lampę do światłoterapii. 20 minut dziennie potrafi zdziałać cuda dla Twojej energii.

Stwórz małe rytuały

Jesień to świetny moment, by wprowadzić więcej uważności i ciepła w codzienność.

• Poranna kawa lub herbata przy świecy.

• Krótka medytacja lub zapisanie 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a.

• Wieczorne czytanie zamiast scrollowania telefonu.

Małe rytuały dodają strukturę dniu i dają poczucie komfortu, którego często brakuje w chłodniejszych miesiącach.

Planuj realistycznie

Nie musisz robić wszystkiego naraz. Jesień to czas, który sprzyja spowolnieniu i refleksji, a nie wyścigowi.

• Dziel duże zadania na mniejsze kroki.

• Ustal jeden cel tygodnia zamiast długiej listy „to do”.

• Celebruj nawet najmniejsze osiągnięcia.

Motywacja nie zawsze oznacza działanie z pełną energią — czasem to po prostu konsekwencja w małych krokach.

Ruszaj się – nawet gdy Ci się nie chce

Ćwiczenia fizyczne są naturalnym antydepresantem. Nie musisz od razu biec na siłownię — wystarczy:

• 20-minutowy spacer po pracy,

• joga przy świecach,

• taniec do ulubionej piosenki.

Ruch pobudza endorfiny i poprawia nastrój szybciej, niż myślisz.

Znajdź coś, na co czekasz

Motywacja rośnie, gdy mamy coś, co nas ekscytuje.

• Zapisz się na warsztaty, które Cię ciekawią.

• Zaplanuj jesienny weekendowy wyjazd.

• Zrób „bucket list” rzeczy do zrobienia przed końcem roku.

Małe przyjemności sprawiają, że nawet zwykły tydzień staje się bardziej inspirujący.

Jesień nie musi być okresem spadku energii — może być czasem odnowy, spokoju i wewnętrznego porządku. Nie wymagaj od siebie zbyt wiele. Czasem najlepszą formą motywacji jest… pozwolenie sobie na odpoczynek.